Olahraga di Rumah? Coba 13 Jenis Olahraga Ringan Ini
Thursday, March 26, 2020
Edit
 |
| Olahraga di rumah bersama keluarga. Sumber: Shutterstock |
Pergi ke gym mungkin sudah jadi rutinitas sebagian besar Sobat Sehat dalam kehidupan sehari - hari. Namun dengan adanya kebijakan social distancing untuk menghindari kerumunan, keramaian serta tempat umum menjadikan jadwal rutinitas ini terganggu kan Sobat Sehat? Nah, meski begitu Sobat Sehat bisa loh melakukan olahraga di rumah (baca: lingkungan rumah), tanpa perlu pergi ke gym. Selain itu jenis olahraga di rumah juga memiliki banyak manfaat termasuk diantaranya menurunkan berat badan. Olahraga di rumah ini juga sangat mudah dilakukan karena sudah banyak tutorial melakukan gerakan olahraga dengan mudah. Sebelum melakukan gerakan olahraga sederhana, sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan ya. Lakukan stretching agar otot - otot di tubuh menjadi lebih rileks, lemas dan lentur.
1. Push Up
Gerakan ini tidak asing, kan? Dulu ketika menempuh jenjang pendidikan dasar pasti sering diberi pelajaran oleh guru olahraga mengenai push up. Nah, karena gerakannya cukup mudah, Sobat Sehat bisa melakukan gerakan ini di rumah. Untuk hitungannya sesuaikan dengan kemampuan sendiri - sendiri ya. Namun jangan sampai terlalu lelah, karena bisa membahayakan tubuh. Lakukan ini secara rutin di pagi hari untuk tubuh yang sehat.
2. Sit Up
Sama seperti push up, gerakan ini juga cukup mudah dilakukan. Hanya saja, bagi yang belum terbiasa melakukan sit up, mungkin akan sedikit susah mengangkat bagian kepala dan akan sedikit nyeri di bagian perut dan lengan. Namun, ini tidak jadi masalah, asalkan pemanasan dilakukan dengan baik dan benar.
3. Plank
Ketika melakukan plank, tangan dan kaki akan menahan bagian perut dan bokong. Kegiatan ini akan melatih kekuatan otot tangan, kaki dan perut. Selain itu, perut sedikit demi sedikit akan mengecil. Melakukan gerakan plank juga bermanfaat memperbaiki postur tubuh, karena gerakan ini bermanfaat menjaga tulang dalam posisi yang benar, khususnya tulang leher dan punggung. Jadi, plank ini merupakan salah satu cara untuk membentuk badan ideal wanita maupun pria.
4. Side Lift
Cara melakukan side lift hampir sama dengan plank, namun gerakan ini hanya ditopang oleh salah satu tangan dan menghadap ke samping. Selain membuat tubuh menjadi bugar, side lift juga bermanfaat untuk melatih otot tangan perut dan kaki, serta dapat membakar lemak di bagian samping perut. Seperti plank, side lift ini juga merupakan cara membentuk tubuh ideal wanita maupun pria, di rumah.
5. Jumping Jack
 |
| Jumping Jack sangat mudah dilakukan. Sumber: Shutterstock |
Selanjutnya gerakan yang mudah dilakukan adalah jumping jack. Melakukan jumping jack secara rutin akan membawa banyak manfaat, seperti mengencangkan otot tubuh, menjaga kesehatan jantung, bahkan menghilangkan stress. Lakukan jumping jack dengan rutin sesuai kemampuan masing - masing. Namun sekedar tips, apabila belum terbiasa melakukan gerakan ini, jangan melakukan terlalu cepat ya, gerakan lambat tapi pasti, akan lebih maksimal dan tidak membuat cepat lelah.
6. Squat
Olahraga mengecilkan perut juga bisa dilakukan dengan gerakan Squat. Kombinasi gerakan jongkok dan berdiri ini mampu menekan perut yang menggembung. Selain itu manfaat yang didapat dengan melakukan squat secara rutin antara lain adalah membentuk bokong, membakar lemak yang menyebabkan selulit, serta memperkuat otot pada bagian lutut.
Baca Juga:
7. Leg Lift
Gerakan ini juga sangat mudah dilakukan di rumah. Leg lift sangat efektif untuk memperkuat otot perut bagian bawah. Selain itu, leg lift juga dapat melenturkan pinggul serta punggung bagian bawah. Sobat Sehat lakukan leg lift dengan rutin untuk mendapatkan perut yang six pack, ya.
8. Lunges
 |
| Lunges melatih kekuatan kaki dan bokong. Sumber: Shutterstock |
Lunges bermanfaat untuk melatih kekuatan kaki dan bokong. Cara melakukan lunges cukup mudah yaitu satu kaki melangkah ke depan dengan lutut kaki yang ditekuk ke depan, lalu satu kaki dibelakang juga ditekuk untuk menjaga keseimbangan. Banyak manfaat yang didapat jika rutin melakukan lunges, antara lain adalah memperbaiki keseimbangan tubuh, meningkatkan fleksibilitas pinggul dan melatih kekuatan otot punggung dan perut.
9. Jalan - jalan
Sudah pasti gerakan ini paling mudah dilakukan ya Sobat Sehat. Selain dapat menyegarkan diri karena bosan di rumah dan dapat melihat pemandangan di luar rumah, jalan - jalan membuat tubuh menjadi lebih bersemangat dalam melakukan aktivitas sehari - hari baik di dalam maupun di luar rumah.
10. Jogging
Tambah sedikit kecepatan berjalan dan mulai berlari Sobat Sehat. Jogging merupakan salah satu contoh olahraga ringan di pagi hari. Jogging dapat melatih pernapasan dan membuat tubuh menjadi lebih segar serta bugar. Lari - lari kecil berkeliling komplek perumahan dapat memberikan semangat untuk lebih produktif.
11. Lompat Tali
Olahraga ini sangat menyenangkan dilakukan loh Sobat Sehat. Tak kalah dengan gerakan lainnya, apabila rutin melakukan lompat tali, banyak sekali manfaat yang didapat. Antara lain memperkuat otot kaki, meningkatkan fungsi kognitif tubuh, sampai dengan mengecilkan berat badan. Ketika melakukan lompat tali, usahakan menggunakan alas kaki yang nyaman dan lakukan gerakan di lantai yang tidak licin ya, untuk menghindari cedera kaki.
12. Yoga
Banyak tutorial dari internet untuk melakukan yoga sederhana di rumah. Yoga sendiri merupakan olahraga yang fokus pada kelenturan, kekuatan dan konsentrasi. Manfaat yoga bagi tubuh sangat banyak, beberapa diantaranya adalah mengurangi nyeri sendi, meningkatkan kekebalan tubuh dan memperlancar peredaran darah dalam tubuh.
13. Senam Aerobik
Sama seperti yoga, tutorial senam aerobik juga sangat banyak di internet. Mengikuti gerakan senam aerobik dapat awet muda, loh. Selain itu senam aerobik dapat menurunkan berat badan, kolesterol dan mengurangi risiko darah tinggi serta jantung. Tak ketinggalan juga, mengikuti senam aerobik juga dapat menghilangkan stress yang sering melanda pikiran.
Sobat Sehat, gerakan - gerakan ini sangat dianjurkan untuk Sobat Sehat semua. Karena selain membuat tubuh menjadi segar serta bugar, olahraga sangat baik dilakukan untuk menghilangkan rasa malas yang melanda, sehingga membuat Sobat Sehat semua lebih produktif meski hanya di rumah saja. Selamat melakukan olahraga di rumah Sobat Sehat. Stay healthy!